7 Alimentos Capazes de Aumentar a Libido Naturalmente

A saúde sexual é uma parte essencial do bem-estar geral, influenciando tanto o corpo quanto a mente.

Ter uma libido saudável contribui para relacionamentos mais satisfatórios e uma vida sexual mais plena, refletindo positivamente em nossa autoestima e qualidade de vida. No entanto, muitos fatores, como o estresse, a idade, o estilo de vida e até a alimentação, podem impactar o desejo sexual.

A boa notícia é que a nutrição desempenha um papel vital na manutenção e melhoria da libido. Diversos alimentos e suplementos naturais são conhecidos por suas propriedades afrodisíacas, ajudando a estimular o desejo sexual e tratar questões como a disfunção erétil.

Neste artigo, vamos explorar sete alimentos e suplementos poderosos que podem aumentar a libido de forma natural e segura, tanto em homens quanto em mulheres, e como cada um deles pode contribuir para uma vida sexual mais vibrante e satisfatória.

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7 alimentos e suplementos que podem ajudar a aumentar a libido

1. Tribulus terrestris

O Tribulus terrestris é uma planta amplamente utilizada na medicina tradicional chinesa e ayurvédica (Fonte confiável). Conhecida por suas propriedades estimulantes, essa planta é popularmente consumida para aumentar o desejo sexual tanto em homens quanto em mulheres (Fonte confiável).

Benefícios: Embora o Tribulus não tenha mostrado aumentar os níveis de testosterona em estudos humanos, ele tem demonstrado eficácia em melhorar o desejo sexual. Em mulheres na pré e pós-menopausa, a ingestão diária de 280 mg de Tribulus durante três meses resultou em uma melhora significativa na função sexual (Fonte confiável).

Estudos: Os resultados sobre o impacto do Tribulus na disfunção erétil (DE) são mistos. Enquanto alguns estudos não encontraram benefícios significativos, outros sugerem que doses maiores, como 1.500 mg por dia, podem melhorar as ereções e o desejo sexual (estudo 1, estudo 2).

Considerações: É importante ter cautela ao consumir Tribulus terrestris, pois ele pode causar irritação digestiva e problemas hepáticos. Além disso, pode interagir com medicamentos como diuréticos, medicamentos para pressão arterial, medicamentos para baixar o açúcar no sangue e anticoagulantes, tornando essencial a consulta com um profissional de saúde antes de iniciar seu uso (Fonte confiável).

2. Maca Peruana

A maca peruana, também conhecida como Lepidium meyenii, é um vegetal de raiz originário dos Andes peruanos, tradicionalmente utilizado para aumentar a fertilidade e a libido (Fonte confiável).

Benefícios: A maca é reconhecida como um afrodisíaco natural, capaz de melhorar o desejo sexual e, potencialmente, tratar a disfunção erétil. Estudos mostram que a ingestão diária de 1.500 a 3.000 mg de maca pode aumentar significativamente o desejo sexual em homens (Fonte confiável).

Estudos: Pesquisas indicam que a maca pode ser especialmente útil para combater a perda de libido associada ao uso de antidepressivos, tornando-se uma opção viável para aqueles que sofrem com esse efeito colateral (Fonte confiável).

Considerações: A maca é geralmente segura para o consumo, sem efeitos colaterais significativos conhecidos. No entanto, é sempre aconselhável conversar com um profissional de saúde antes de começar a usar qualquer novo suplemento (Fonte confiável).

3. Ginseng Vermelho

O ginseng, particularmente o ginseng vermelho, é uma erva comumente usada na medicina tradicional chinesa para melhorar a função sexual e aumentar a libido (Fonte confiável).

Benefícios: O ginseng vermelho pode ajudar a melhorar a excitação sexual e a função erétil, em parte devido à sua capacidade de aumentar a produção de óxido nítrico, que melhora a circulação sanguínea (Fonte confiável).

Estudos: Revisões de estudos mostram que o ginseng vermelho pode ser eficaz na melhora da função erétil em homens com disfunção erétil leve a moderada, embora os efeitos sejam geralmente modestos (Fonte confiável).

Considerações: Apesar de ser bem tolerado por muitos, o ginseng vermelho pode causar efeitos colaterais como aumento da frequência cardíaca e problemas digestivos. Além disso, pode interagir com medicamentos como anticoagulantes, medicamentos para diabetes e antidepressivos, o que torna necessária a consulta médica antes do uso (Fonte confiável).

4. Feno-grego

O feno-grego é uma erva usada na medicina alternativa por suas propriedades de aumento da libido e melhoria da função sexual (Fonte confiável).

Benefícios: Contendo compostos que o corpo usa para produzir hormônios sexuais, como estrogênio e testosterona, o feno-grego pode ser particularmente eficaz em aumentar a libido (estudo1, estudo2).

Estudos: Um estudo observou que homens que tomaram 600 mg de extrato de feno-grego diariamente durante 12 semanas tiveram uma melhora significativa na função sexual e nos níveis de testosterona (Fonte confiável).

Considerações: Embora promissor, o feno-grego pode causar efeitos colaterais como náusea, problemas digestivos, tontura, dor de cabeça, entre outros. Ele também pode interagir com medicamentos, especialmente anticoagulantes, antidepressivos, quimioterápicos e broncodilatadores, tornando essencial a consulta com um profissional de saúde antes de iniciar o uso (Fonte confiável).

5. Açafrão

O açafrão, conhecido também como cúrcuma, é uma planta herbácea da família do gengibre (Zingiberaceae), originária da Ásia (Índia e Indonésia). O açafrão é uma especiaria tradicionalmente usado para reduzir o estresse, reduzir a inflamação, tratar dores nas articulações, tratar infecções e como afrodisíaco (Fonte confiável).

Benefícios: O açafrão é conhecido por sua capacidade de melhorar a disfunção sexual, especialmente em pessoas que tomam antidepressivos, ajudando a aumentar o desejo e a excitação sexual. Além disso ele também é bastante conhecido por inibir seletivamente a proliferação de células cancerígenas (estudo1, estudo2).

Estudos: Pesquisas indicam que o açafrão pode melhorar aspectos da função sexual, como a função erétil e a satisfação sexual, embora os resultados variem entre os estudos (Fonte confiável).

Considerações: Embora geralmente seguro em doses terapêuticas, o açafrão pode causar efeitos colaterais como boca seca e alterações no apetite. Sugere-se que as mulheres grávidas devem evitar o uso de altas doses de açafrão. Também pode interagir com medicamentos anticoagulantes, o que torna importante consultar um médico antes do uso (Fonte confiável).

6. Ginkgo Biloba

O Ginkgo Biloba é uma erva com longa história na medicina tradicional chinesa, frequentemente usada para tratar a disfunção sexual, melhorar a circulação, melhorar a memória e tratar zumbido nos ouvidos (Fonte confiável).

Benefícios: O Ginkgo Biloba pode melhorar a função sexual ao aumentar os níveis de óxido nítrico, promovendo melhor fluxo sanguíneo e expansão dos vasos sanguíneos (Fonte confiável).

Estudos: Embora algumas pesquisas indiquem que o Ginkgo Biloba pode ser eficaz no tratamento de disfunções sexuais, os resultados são inconsistentes e mais estudos são necessários para confirmar sua eficácia (Fonte confiável).

Considerações: É importante estar ciente dos potenciais efeitos colaterais, como a baixa de sódio no sangue, e das interações com medicamentos, como anticoagulantes e antidepressivos. Além disso, se você tem histórico de convulsões, o ginkgo biloba pode aumentar o seu risco de convulsões. Por isso, antes de iniciar o uso de Ginkgo Biloba, converse com seu médico (Fonte confiável).

7. L-citrulina

A L-citrulina é um aminoácido produzido naturalmente pelo corpo, que pode melhorar a função erétil (Fonte confiável).

Benefícios: A L-citrulina aumenta a produção de óxido nítrico, que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e melhorar o fluxo sanguíneo, beneficiando aqueles com disfunção erétil (Fonte confiável).

Estudos: Pequenos estudos mostraram que a L-citrulina pode melhorar significativamente os sintomas de disfunção erétil em homens, especialmente quando combinada com outros compostos, como o resveratrol (Fonte confiável).

Considerações: A L-citrulina é geralmente segura e não apresenta efeitos colaterais conhecidos, mas, como sempre, é recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso de novos suplementos (Fonte confiável).